彭洋的号怎么挂 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1705974481148599589&wfr=spider&for=pc减肥指南
减肥，一直是女生最关心的话题之一，但是，很多人为了追求快速瘦，往往会采用一些极端的方式，结果不仅没能瘦，还伤害了健康！
其实，减肥没有那么复杂，只要大家掌握一些晚餐技巧，每天醒来都能瘦一点！
五个晚餐技巧
技巧一：控制热量
晚餐热量最好控制在千卡，如：g西蓝花+一颗鸡蛋。
技巧二：多吃蛋白质
晚上身体的代谢能力下降，饮食以“清淡”为主，如高膳食纤维、低脂低热量的蔬菜，推荐西红柿、*瓜、冬瓜、西兰花等等。水果推荐苹果、柚子等。还可适当补充蛋白质，可提高身体代谢，提升肠胃的吸收和消化能力。推荐鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。
技巧三：选对主食
晚餐主食用粗粮代替细粮，可减少脂肪的合成，还可延长饱腹感。多吃藜麦、玉米，少吃大米、白面等。
技巧四：晚餐在7点前完成
晚餐最好不要超过7点，吃的太早，晚上容易饿，吃的太晚，又会导致热量堆积同时还影响睡眠。
技巧五：饭后活动30分钟
一般来说，晚饭后不建议立刻运动，因为饭后运动，血液大量流入肌肉，会影响正常的消化吸收，而且，饭后立刻运动，还会造成肠胃痉挛等问题。
所以，我们建议，如果大家要运动的话，最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动，如走走散步即可，时间控制在30分钟为宜。
四个晚餐最“怕”
一怕“腻”：高热量高油脂食物
含有大量胆固醇、饱和脂肪酸和嘌呤的内脏和肥肉，在晚上吃得过多的话，容易引发脂肪肝、高脂血症、急慢性胰腺炎等。
研究发现，晚餐经常吃荤的人血脂比吃素的人高了2-3倍，还易引起胰岛素细胞提前衰竭。
二怕“黏”：淀粉类食物
淀粉含量高的食物有汤圆、年糕、麻薯、月饼、糯米糍、青团等，晚上吃太多，不仅消化慢、易腹胀、升糖快，还易让睡眠受到影响。
三怕“烫”：过于滚烫的食物
当我们的味蕾被烫到麻木，就会进食更多。而且，烫食会降低胃蛋白酶的催化作用，使食物不容易消化代谢掉，而是转化为脂肪囤积下来。
四怕“糖”：含糖量高的食物
糖可以转化为脂肪，是瘦身的天敌。有些糖，我们一眼就能分辨，怕就怕那些隐藏的糖，比如鲜贝、虾条、雪饼等膨化食物，它们不含膳食纤维，有些还含有大量淀粉和糖分。
减肥晚餐的“五宜四忌”要记牢，只要坚持科学的晚餐原则，养成自己良好的饮食习惯，身材就会慢慢瘦下来啦~吃得健康才能轻松瘦哦~
01
酥咔特膳，减脂科学
酥咔特膳，特殊膳食，营养丰富，可满足人体所需，专业减内脂，通过搭配科学的餐单，养成易瘦体质，不反弹！
什么是
特膳
特殊膳食即特膳食品是“特殊膳食用食品”的简称
国家5年10月l日正式执行的《预包装特殊膳食用食品标签通则》（国标-4）中定义为：“为满足某些特殊人群的生理需要，或某些疾病患者的营养需要，按特殊配方专门加工的食品”。
特殊膳食需同时具备以下两个条件：
●某一种或某一类食品最适宜特定（特殊）人群食用。
●与可类比的普通食品的营养成分有显著不同，有些营养素含量很低或很高。
特殊膳食是食品的一种分类
在日常生活中，我们常把食品划分为：普通食品、保健食品、特殊膳食、药品
不服PK
特膳
“实力亮剑”
特殊膳食是为特殊人群提供特殊营养，即提供特殊的生理和营养成分（无法从日常的普通膳食中摄取）。针对特殊人群提供其容易流失和难以获取的特殊且丰富的营养成分，同时调节机体功能，产品代谢负担最低，具有最高的安全性。
普通食品是最常见的一类食品，在普通食品中含有生理活性物质（功效成分）含量较低，在人体内无法达到调节功能的浓度，不能实现功效作用；普通食品不强调特定功能（食品的第三功能），没有特定的食用范围（食用人群）。
保健食品含有一定量的生理活性物质（功效成分），它的生理活性物质通过提取、分离、浓缩或者是添加了纯度较高的某种生理活性物质，使其能调节人体的机能，具有特定功能（食品的第三功能）；一般有特定的食用范围（特定人群），不以治疗为目的，但不能有任何*性。
02
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